
很多减肥的人经常挂在嘴边,最常讲的一句话就是,我要少吃多动。但是真正这样做能瘦下来的根本没有几个人,那为什么?因为坚持不下来,所以真正的方法是降低我们的体脂率。
今天给大家分享五个降低我们体脂率的好方法。这些方法都是亲测有效的。如果说你怕记不住,可以点上一个小爱心给它收藏一下,然后直接拿去用就可以了。

第一个,睡够减脂觉。很多年轻人爱熬夜,尤其是体重大的,经常熬夜,是在偷偷养脂肪,所以会分泌压力激素、皮脂醇,专门把热量屯在肚子上,还会让你第二天饿到想吃高油高糖的食物。并且研究发现睡眠不足6小时的脂肪分解酶的活性会下降30%。所以千万别再熬夜了,11点之前一定要睡觉,尽量保证7到8小时的规律睡眠,那脂肪才不敢赖着不走。
第二个,喝够燃脂水。很多人减肥只盯着吃,却忘了喝水。其实水是脂肪的搬运工,那身体缺水,代谢就像卡壳的机器,那脂肪根本排不出去。但不是让你喝奶茶、甜饮料,而是喝白开水或者淡茶水,尤其是超重的人,每天喝够1500毫升以上,大概三杯,那隔一小时喝两口,别等嗓子冒烟了再喝。研究发现,餐前喝500毫升水,超重人群正餐摄入量减少12.9%,大约减少150大卡的热量摄入。这样不仅可以增强我们的饱腹感,还可以控制热量摄入。

第三个,给身体装“脂肪熔断器”,那想要减脂肪掉体重,可以先吃蔬菜再吃蛋白质,最后吃主食,必须这么吃。我们的主食一定要少吃白米饭、白馒头,最后换成杂粮的,比如燕麦、土豆、南瓜、红薯、山药这些。只要把吃饭顺序做对了,然后控制速度,细嚼慢咽,千万不要为了减肥饿肚子。你越饿身体越怕断粮,反而把热量屯成更多脂肪。对于糖友来说,除了控制饮食,不要盲目相信各种偏方减肥,一定要在专业医生指导下选择合适的减重降糖药。
第四个,压力管理给情绪减肥,长期压力大、紧张焦虑,身体就会启动应激模式,持续分泌皮质醇。它就像脂肪的催肥剂,不光让你想吃垃圾食品,还会促进脂肪储存。研究发现压力特别大的女性,餐后胰岛素峰值比正常值高40%,而且脂肪分解减少。
第五个,每天动一动,轻松燃脂。对于超重的人来说,那适当运动可以加速糖的代谢,提高胰岛素敏感性。建议大家每天至少运动30分钟,慢跑、散步、游泳、打太极、跳广场舞都可以。

最后说句实在话,降体脂不是突击战,而是持久战。不用饿肚子,不用猛跑步,把这五招融入日常,睡好、喝够水、吃对顺序,管好情绪,每天动一动,那体脂率会慢慢降下来,而且不容易反弹。大家可以转发给身边正在减肥或者想减肥的朋友,咱们一起健康变瘦。
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